wyciskanie sztangi leżąc

Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie [...]

Tutaj się z Tobą nie zgodzę zarówno czy to wyciskanie z nogami w górze czy gilotynowe wyciskanie ma swoje zastosowanie w treningu, tylko trzeba znaleźć dla niego odpowiednie miejsce a co najważniejsze trzeba umieć wykonać je technicznie. Gilotyna genialnie się sprawdza jak nie masz skosu dodatniego lub jak mocniej chcesz zaatakować obojczykowa [...]

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] od nie dawna jem duzo, najwiecej staram sie jajek,makaronu,platki mleko, banany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - PS: jakie znaczenie ma reszta ankiety do treningu? do diety juz bardziej ;)

[...] dwa hantle, gryf łamany maszyna do dwugłowych ud. Dieta : Rozpocznę dietę na masę wraz z rozpoczęciem ćwiczeń (dopiero ją rozpisuję) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 55 kg, 90 kg, 80 kg

[...] wyciskania stojąc/siedząc pod dużym kątem i większości ćwiczeń dynamicznych (np. military press). Zamiast MC- wznosy tułowia z opadu, zamiast siadów - zgięcia na maszynach, wyciskanie na maszynie (nie rób czasem siadów na suwnicy - jeszcze gorzej niż tradycyjne), ewentualnie przysiady zwykłe bądź z hantelkami. Na barki - unoszenie sztangielek w [...]

[...] seriami tak około 2 minutek hoc niekiedy zopominam o odpoczynku. 2-osatnie 3 miech bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ; dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie skos 4x 12-6 rozpiętki 4x 12 -6 tricepski wyciąg pion .4x12-6 francuskie leżąc 12 -8-6 i wyprost ramion w potporze lub pompki na [...]

hmm trening mam tai co tu mozna zmienci? split 3x 1 dzien klatka + bic wyciksanie poziomo 4s wyciskanie hantli skos dolny 4s rozpietki 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

jak chcesz robić siłę to wywal izolację bazuj na ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga/hantlą, podciąganie na drążku wyciskanie leżąc sztangi/hantli płasko/skos, push press i powtórzeń od 1-6 nie więcej a przerwy to 2 minuty a w najcięższych seriach nawet więcej Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] który jest trochę inny niż przy sztandze dobrze się bawili.Nie wiem czy słusznie czy niesłusznie dla mnie prawdziwym testem siły jest podnoszenie ciężaru sztangi nad głowę wyciskaniem żołnierskim stojąc po uprzednim zarzucie na klatkę piersiową z ziemi lub wersja łatwiejsza do opanowania wyciskanie jednorącz odważnika (odważnik jest [...]

Ok dzięki wielki za konkretną i rzeczową odpowiedź jakiej oczekiwałem ;-) w takim razie ruszam z FBW. Jeśli możesz rzuć okiem czy ten plan będzie ok. Przysiad/Mc (zamiennie co trening) 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x10 Military press/wycisk z klatki na barki 2x10 Uginanie ramion ze [...]

A kolejność nie wiem czy poprawna ale wygląda tak 1.Wyciskanie leżąc 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 4.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6.Przysiad 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku i sorki ze tak napisałem po jednej wiadomości xD

Ok to robimy 3x siłka i 3x MMA Tylko że trening który Ci podałem jest sprawdzony i na pewno na mase będzie lepszy przy Twoim stażu od tego kombinowanego W takim przypadku można 2 zestawy ułożyć, moja propozycja: A: -MC -Dips -Wiosło jednorącz -Wycisk sztangi stojac -Drążek nachwyt B: -Przysiad -Wyciskanie leżąc -Wiosło sztangą -Wycisk hantli [...]

[...] DNT prawie bez węgli Przeciwwskazania medyczne : tak jak wyżej napisałem Zażywane suplementy : spalacz Ostatnio przerabiany plan: ćwiczę tym z tego tematu (2 tyg.) tylko ćwiczenia dobierałem z głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami.

[...] zupełnie jej nie wykorzystasz. Wrocisz do niej za pół roku. Plan musisz miec. Cwiczen na klatke ma byc tyle samo, co na inne duze grupy, tzn ok 12 serii Na razie nie ruszaj maszyn, rób zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, uginanie sztangi, podciąganie szerokim, wyciskanie zza głowy etc.

[...] na poziomie 3 x 8 Poręcze 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1. bloczek nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki [...]

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10\10\8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10\10\8 Triceps + Przedramie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12\10\8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12\10\8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 12\10\8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadazie 4 x max Przepraszam za spam ;/

Dzisiejszy trening... łapy skatowane i dobrze!:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 x50 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie [...]